In questo breve paragrafo potrai capire e calcolare in quattro semplici passaggi il numero di calorie che consumi quotidianamente e calibrare la tua dieta in modo più corretto e scientifico.

Un calcolo preciso delle calorie deve tener conto di diversi parametri come il sesso, l’altezza, il peso, la taglia corporea, l’età ed il livello di attività fisica.

PUOI ANCHE UTILIZZARE questo METODO IMMEDIATO  se pur poco accurato.

BASI di CALCOLO

PER PERSONE SEDENTARIE: peso (kg) x 31 = fabbisogno calorico quotidiano

PER PERSONE MODERATAMENTE ATTIVE: peso (kg) x 38 = fabbisogno calorico quotidiano

PER PERSONE ATTIVE: peso (kg) x 44 = fabbisogno calorico quotidiano

METABOLISMO BASALE

Rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, nel soggetto sveglio, ma in condizioni di totale rilassamento fisico e psichico. E più alto negli uomini rispetto alle donne, cala con l’età ed è direttamente legato alla massa magra del soggetto.

ATTIVITÀ FISICA

Ogni movimento del corpo indotto dai muscoli scheletrici  dà luogo ad una spesa energetica eccedente rispetto alla condizione di riposo.

Il costo energetico dell’attività fisica dipende dalla frequenza e dall’intensità dell’allenamento e può subire variazioni che vanno  dal 15%  (in caso di  stile di vita sedentario) fino a 3÷4 volte il metabolismo di base in caso di  attività occupazionali molto pesanti o per alcuni atleti. 
L’esercizio fisico che comporta un impegno muscolare notevole, secondo alcuni autori, sembrerebbe mantenere elevata la spesa energetica per lunghi periodi di tempo, anche fino a 24 ore dopo la sospensione dell’attività.

La spesa energetica da attività fisica varia in rapporto a:

tipo di attività,  intensità, 
durata e 
massa corporea.

TERMOGENESI DA ALTRE CAUSE

La termogenesi  causata dal fumo di un pacchetto di sigarette è mediamente di 150÷200 kcal; l’effetto termogenetico svolto dalla nicotina si manifesta entro pochi minuti dall’accensione di una sigaretta.
  Anche i nervini, alcune spezie e le catecolamine svolgono effetto termogenetico; effetto opposto hanno invece la digitale e i beta-bloccanti. Anche il freddo rappresenta un importante  stimolo termogenetico, mediato nell’uomo dall’attivazione del sistema simpatico e dalle catecolamine.

Potrai avere maggiori informazioni riguardo al tuo dispendio energetico giornaliero compilando il form BMI (collegamento sezione calcolo BMI) e in seguito al nostro contatto verrà elaborato un calcolo più preciso e accurato.